Làm Sao Để Giảm Đau Lưng Mang Thai?

21/08/2018     admin

Chị Trần Thị Huệ (Quê ở Tam Đảo, Vĩnh Phúc) cho biết mình đang vô cùng khổ sợ vì những cơ đau thắt vùng lưng hành hạ. Hiện chị đang mang thai đứa con đầu lòng được khoảng 03 tháng. Chị cũng nói thêm, bản thân chị chỉ bị ốm nghén ở mức nhẹ, thỉnh thoảng xuất hiện tình trạng nôn khan vào buổi sáng nên cũng không quá nhiều ảnh hưởng đến công việc ở công ty. Tuy nhiên, cứ sau mỗi buổi cơm tối, đặc biệt là khi lên giường đi ngủ, chị cảm thấy cơ thể rất nặng nề, vì vùng thắt lưng của chị bị đau ê ẩm.

“Thời gian gần đây, mình thường xuyên bị đau thắt từ phần thắt lưng đoạn cuối đốt sống. Mỗi khi nằm lâu ngồi dậy hoặc cúi xuống đều bị đau nhưng đó là kiểu đau mỏi, không phải đau buốt nhói. Ban đêm, muốn trở mình dậy cũng khó vì cơ thể bị ỳ, như có sức nặng gấp đôi, gấp ba lần vậy. Lúc ấy, tôi phải dùng 2 tây ấn đẩy lưng lên không khác gì các cụ già lớn tuổi. Ngoài ra, khi ngủ, tôi cũng thường xuyên bị chuột rút, tê mỏi các khớp xương tay chân khiến giấc ngủ không được ngon, hay bị gián đoạn, ngủ thiếu sâu giấc. Mới bầu 3 tháng mà cảm thấy rất mệt, tôi đang lo không biết sau này bầu to lên còn đau đến mức nào nữa”, chị Huệ chia sẻ.

Là người bị những cơn đau lưng hành hạ từ khi mang thai đến khi sinh, chị Nguyễn Việt Phương (một nhân viên ngân hàng tại Hà Nội) cũng ngao ngán kể lại “ Trước đây, lúc mang bầu bé đầu, mình cũng hay bị đau thắt vùng lưng lắm, nhất là vùng xương cụt. Chỉ cần ngồi hơi lâu một chỗ là đứng dậy cả người ê ẩm. Gần sinh, một bên mông của mình bị đau bại, đến mức không thể đứng lên ngồi xuống được. Giờ cháu được 6 tháng, mình vẫn bị những cơn đau đó hành hạ liên tục”.

Liên quan đến triệu chứng đau lưng khi mang thai, trao đổi với Chị Trần Thanh Ngọc, CEO & Founder VietCare, người đã có kinh nghiệm hơn 9 năm trong việc chăm sóc sức khỏe mẹ bầu và sau sinh cho biết: Hầu hết các phụ nữ khi mang đều gặp những triệu chứng như đau lưng, đau nhức mỏi vùng xương khớp; trong đó, tùy vào cơ địa mà mức độ đau cũng khác nhau. Nguyên nhân đó là do khi mang thai, cơ thể sản phụ sản sinh ra nhiều loại hormone giúp các dây chằng của vùng khung chậu giãn nở để chuẩn bị cho bé ra đời. Tuy nhiên, nếu thiếu dây chằng, xương chậu quá lỏng có thể làm cho các khớp xương thiếu sự liên kết, dẫn đến tình trạng đau mỏi.

Bên cạnh đó, khi mang thai, nhất là những tháng cuối của thai, tử cung của người mẹ lớn dần lên, trọng lượng thai nhi cũng tăng lên. Lúc này, trọng tâm của cơ thể người mẹ có xu hướng ngả về phía trước. Để giữ thăng bằng, trong quá trình di chuyển, thai phụ thường ngả về phía sau khiến phần lưng bị cong, gây đau nhức. Ngoài ra, nhiều thai phụ có thói quen chống tay vào phần lưng khi đứng lên, ngồi xuống hoặc khi đi lại cũng khiến vùng lưng bị tổn thương, nhất là phần xương cụt.

 

Ăn uống, luyện tập đúng cách để giảm đau lưng khi mang thai

Theo chị Ngọc cho biết, bên cạnh những nguyên nhân trên, yếu tố dinh dưỡng và tập luyện cũng đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể người phụ nữ khi mang thai. Khi đó, nếu thai phụ không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi và magie; chế độ sinh hoạt ngủ nghỉ không điều độ sẽ dẫn đến hiện tượng đau lưng khi mang thai. Tuy đây không phải là triệu chứng nguy hiểm, nhưng nó gây nên nhiều phiền toái trong sinh hoạt hàng ngày của các thai phụ.

Chị Ngọc cho biết thêm, để bổ sung canxi, magie và các nguồn vitamin, thai phụ nên có chế độ ăn uống khoa học, đủ chất. Canxi có nhiều trong các loại rau có màu xanh thẫm, các loại hạt, đậu, tôm, cua, cá và trong các chế phẩm từ sữa. Do đó, thai phụ nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm trên, đặc biệt nên uống 2 cốc sữa tươi mỗi ngày để bổ sung lượng canxi nhất định. Bên cạnh đó, bà bầu nên uống bổ sung các loại dưỡng chất từ các loại thuốc, thực phẩm chức năng cho bà bầu để cơ thể phát triển khỏe mạnh, phòng ngừa bệnh tật. Ngoài ra, việc thường xuyên luyện tập các bài tập nhẹ nhàng dành cho phụ nữ mang thai cũng là phương pháp giúp hạn chế tình trạng đau lưng ở các mẹ bầu.

Một số mẹ có thắc mắc, đau lưng có nên dùng thuốc giảm đau hoặc cao dán, theo chị Ngọc, thai phụ vẫn có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau thông thường như Paracetamol, Efferagan, hoặc các loại cao dán như Salonpas.

Tuy nhiên, không nên lạm dụng các loại thuốc giảm đau này để tránh gây ảnh hưởng đến thai nhi. Đặc biệt, không nên dùng miếng dán giảm đau lên phần lưng có vết thương hở hoặc những thai phụ hay bị dị ứng, mẩn đỏ trên da cũng không nên dùng các loại cao dán này.

Trong quá trình mang thai, các chuyên gia khuyến cáo: thai phụ nên nằm nghiêng bên trái sẽ có lợi cho tuần hoàn máu giữa mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, không vì thế mà nằm mãi một tư thế, sẽ gây mỏi, đau nhức khi trọng tâm cơ thể dồn quá lâu về một bên. Do đó, bà bầu có thể luân phiên thay đổi tư thế để cơ thể được thoải mái. Nếu bị đau vùng thắt lưng bên trái, nên đến khám bác sĩ để kiểm tra về thận khi mang thai, thận của mẹ cũng hay bị chèn ép bởi tử cung lớn lên hàng ngày. Nếu có biểu hiện đau âm ỉ kéo dài, thai phụ cần đến ngay các cơ sở y tế chuyên khoa sản để khám và được tư vấn điều trị.

 

Bài tập giúp hạn chế đau lưng khi mang thai

Ngồi thẳng lưng: Ngồi ngay ngắn, khoanh chân trên thảm hoặc nền nhà, lưng thẳng. Sau 15-30 giây, thả lỏng cơ thể rồi lại tiếp tục giữ cho lưng thẳng. Mỗi ngày dành khoảng 10-15 phút để tập, triệu chứng đau lưng sẽ thuyên giảm.

Tư thế bò: Quỳ gối, chống tay trên sàn nhà, đầu hơi ngẩng. Từ từ hạ đầu xuống, nâng lưng lên. Giữ nguyên trong vài giây, sau đó, hạ lưng về tư thế ban đầu. Tập 2-3 lần/ngày.

 

Phương pháp giúp hạn chế đau lưng khi mang thai

Các chuyên gia khuyến cáo, để tránh bị đau lưng khi mang thai, thai phụ nên tuân thủ một số nguyên tắc sau: Mang giày bệt khi mang thai; hạn chế đi giày cao gót vì sẽ làm gia tăng các triệu chứng đau lưng, đau xương khớp; hạn chế ngồi hoặc đứng quá lâu một chỗ; không mang vác vật nặng; không cúi gập bụng quá lâu; tắm nước ấm hoặc chườm nóng vùng lưng khi tắm; trước khi đi ngủ có thể ngâm chân trong nước ấm khoảng 15 phút để các cơ, xương khớp được thư giãn, giảm triệu chứng đau lưng; mặc quần áo rộng rãi, không bó sát, thít vào phần bụng và lưng gây nhức mỏi; tránh thức khuya, tập thói quen đi ngủ đúng giờ để có giấc ngủ sâu; không sử dụng các chất kích thích như rượu, cà phê gây mất ngủ.

Tại VietCare, chúng tôi cung cấp dịch vụ massage và chăm sóc dành cho mẹ bầu trước và sau sinh. Từ đó, các mẹ có thể giảm nhanh các triệu chứng đau mỏi xương khớp, đau lưng khi mang thai.

Mọi thông tin vui lòng liên hệ:

VIETCARE - Làm đẹp sau sinh đầu tiên tại Việt Nam
Hotline: 024.44511111 ext1
website:http://lamdepsausinhvietcare.com/
Cơ sở 1 : Số 6 Trương Hán Siêu - Phường Trần Hưng Đạo - Quận Hoàn Kiếm
Hotline : 024 6292 9869
Cơ sở 2: Số 113 - Ngõ 208 - Nguyễn Văn Cừ - Long Biên
Hotline : 024 62963887

 

0 Điểm
(0%)/ 5 Sao
0Bình chọn

Vietcare