Giảm cân sau sinh với phương pháp Eat Clean mà không cần “khóa mồm”

19/07/2018     admin

Giảm cân sau sinh với chế độ ăn Eat Clean không hề quá khắt khe nhưng vẫn giúp cân nặng đi xuống hiệu quả. Các mẹ không phải "khóa mồm" mà vẫn thoải mái ăn nhiều món ăn yêu thích, chỉ đơn giản là chế biến nguyên thủy hơn.

Cụm từ về giảm cân sau sinh Eat Clean đang được tìm kiếm hàng đầu trên Google. Không nằm ngoài luồng các trào lưu, mẹ bỉm sữa nắm bắt rất nhanh xu hướng ăn uống lành mạnh, hiệu quả này.

Về cơ bản, Eat Clean được hiểu là “hãy ăn thực phẩm dưới dạng nguyên thủy nhất”. Tức là mẹ phải đảm bảo mỗi món ăn được chế biến trong thực đơn sau sinh phải đảm bảo lấy nguồn sạch, an toàn. Đồng thời phương thức nấu nướng phải đơn giản nhất để giữ lại dinh dưỡng tối đa trong mỗi loại thực phẩm. Đặc biết cần hạn chế ăn những món ăn có sử dụng dầu mỡ động vật.

Điều tuyệt vời nhất chính là chế độ ăn này không yêu cầu quá khắt khe. Mẹ không cần phải lên kế hoạch cụ thể theo tuần, phải cân đo đong đếm số lượng calories dung nạp mỗi bữa hoặc căng thẳng lo lắng vì có lỡ ăn nhiều món ăn ngon miệng nào đó… Mẹ chỉ cần tập trung vào việc thu nạp những chất dinh dưỡng cần thiết thông qua các thực phẩm sạch.

5 nguyên tắc cơ bản cần nhớ để giảm cân sau sinh thành công

Có rất nhiều lý do ngăn cản mẹ giảm cân sau sinh và lý do nào cũng chính đáng, cũng có thể chấp nhận được. Chỉ có điều càng chần chừ, mỡ càng tích tụ và càng mất thêm nhiều thời gian để lấy lại vòng eo mơ ước.

Nếu đã quyết định loại bỏ mỡ theo chế độ Eat Clean mẹ cần tuân theo 5 nguyên tắc cơ bản sau:

Thực phẩm tự nhiên

Nếu có thể tự trồng các loại rau xanh tự nhiên là điều tốt nhất. Còn không cần lựa chọn thực phẩm tươi, tránh xa các món ăn chế biến sẵn, đồ đóng hộp. Tìm đến những thực phẩm nuôi dưỡng từ hữu cơ chứ không phải bằng hóa chất hay bất kỳ loại thuốc kích thích tăng trưởng nào.

Ăn chậm nhai kỹ

Ăn chậm nhai kỹ rõ ràng là một quy tắc quen thuộc. Nhưng nói thì dễ, thực hiện mới khó. Không nhiều người có thể nhai miếng ăn 30-40 lần rồi mới nuốt.

Nếu chưa quen, có mẹo nhỏ sau cho mẹ: Đặt muỗng đũa sau mỗi lần ăn một miếng nhỏ. Điều này giúp bạn có thêm thời gian để nhai thức ăn thật kỹ trước khi gắp miếng tiếp theo. Chế độ ăn Eat Clean cũng khuyến khích các mẹ tập trung vào hương vị của từng miếng, bạn sẽ biết trân trọng thực phẩm cũng như hiểu rõ những gì mình đang cung cấp cho cơ thể hơn.

Ưu tiên rau xanh 

Dĩ nhiên rồi, ăn kiêng hay ăn để giảm cân cần phải ưu tiên tuyệt đối cho các loại rau củ quả. Trong những thực phẩm này chứa nhiều vitamin và các chất xơ có lợi cho sức khỏe.

Nói không với đường nhân tạo 

Là tín đồ hảo ngọt thì chắc chắn mẹ phải sớm nói lời chia tay với bánh ngọt và các món ăn sử dụng đường. Gia vị này khiến mẹ đã mập lại càng mập thêm. Thay vì sử dụng đường, có thể tìm đến những loại gia vị thay thế khác như mật ong, siro cây phong, đường dừa hay đường thốt nốt.

Lựa chọn thực phẩm nguyên hạt

Ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt thay vì các loại ngũ cốc tinh chế trong chế độ ăn hằng ngày sẽ cung cấp nhiều chất xơ. Một chén ngũ cốc nguyên hạt chính là bữa ăn dinh dưỡng lý tưởng vào mỗi buổi sáng. Nếu bạn muốn nhanh chóng chuẩn bị bữa ăn tiện lợi, hãy nấu một chén ngũ cốc nguyên hạt, thêm vào một ít rau củ tươi, sốt tạo hương vị và protein.

Những điều cần lưu ý khi ăn Eat Clean

Khi lựa chọn mua các loại thực phẩm đừng quên đọc các thành phần dinh dưỡng được in trên nhãn mác của sản phẩm. Đừng bao giờ để bị các từ “free” (như free-gluten) hay “low” (như low-sodium) đánh lạc hướng. Luôn sáng suốt để chọn mua những loại thực phẩm “organic” (hữu cơ) và “natural” (tự nhiên) sẽ tốt cho cơ thể hơn.

Cần hạn chế tiêu thụ những loại thực phẩm có hương liệu, chất tạo màu, chất tạo bọt (như các loại đồ uống có ga) vì chúng sẽ gây phản tác dụng trong quá trình ăn kiêng.

Tin vui là không nên cắt giảm hoàn toàn tinh bột vì mục tiêu của chúng ta chính là ăn đủ dưỡng chất để khỏe đẹp nên nếu cắt giảm tinh bột thì khi luyện tập sẽ không có đủ sức và dễ bị mất cơ. Điều quan trọng là mẹ bỉm sữa cần chú ý đến việc nạp các loại tinh bột tốt như bánh mì đen, khoai lang, ngũ cốc…

Thực đơn gợi ý

 

Thứ Hai

Thứ Ba

Thứ Tư

Thứ Năm

Thứ  Sáu

Thứ Bảy

Chủ Nhật

Sáng

Sinh tố chuối – Trứng luộc

Salad rau củ – Bánh mì đen

Bơ, chuối – Sữa tươi không đường, hạt chia

Sữa chua hoa quả – Salad rau mầm

Cháo yến mạch

Trứng chiên phô mai

Trứng trần măng tây

Trưa

Salad đậu đũa cà chua – bông cải luộc

Thăn heo áp chảo, cà rốt  luộc, củ cải luộc

Salad ức gà rau củ – 1 quả chuối chín

Cá hồi áp chảo – Salad rau cải mầm

Miến dong trộn salad

Cá hồi sốt xì dầu

Bí đao luộc – Ức gà luộc

Tối

Miến trộn gà – Táo

Bò bít tết (150g)

Canh miến rong biển, chả cá

Thịt heo cuốn bánh tráng

Gà nướng hoa quả

Salad đậu đũa – Táo

Salad rong biển

 

Giảm cân sau sinh là một quá trình lâu bền. Eat Clean có thể giúp mẹ giảm cân nhanh nếu ăn uống khắt khe nhưng quan trọng nhất vẫn là ăn theo khả năng, đừng quá ép mình. Mẹ có thể áp dụng chế độ ăn này trong thời gian dài kết hợp tập thể dục sẽ xuống cân theo ý muốn.

Với các mẹ sau sinh, nếu kết hợp chế độ ăn uống, sinh hoạt cùng với đăng ký cho mình gói Chăm sóc sau sinh Việt Care thì còn gì tuyệt vời hơn, vừa được thư giãn massage giảm mệt mỏi cũng như được hướng dẫn giảm cân, giảm eo, khỏe da, lấy lại vóc dáng thời mơ ước.

Các mẹ đừng chần chừ hãy nhấc máy và gọi đến số Hotline: 024.4451.1111 để được tư vấn chọn cho mình dịch vụ phù hợp nhé.

Việt-Care – Dịch vụ chăm sóc và làm đẹp sau sinh tại nhà 
Hotline: 024.4451.1111
Website: http://lamdepsausinhvietcare.com/

 

0 Điểm
(0%)/ 5 Sao
0Bình chọn

Vietcare