15 Cách Giảm Cân Sau Sinh Nhanh Chóng Mà Vẫn Đảm Bảo Sữa Cho Con

21/08/2018     admin

Bạn mới sinh và cần tìm cách giảm cân  sau sinh nhanh nhưng không muốn gây ảnh hưởng đến nguồn sữa dành cho con. Hãy tham khảo cách giảm cân sau sinh an toàn dưới đây để có thể giảm béo thành công và con bạn vẫn đủ sữa nhé!

Nuôi con bằng sữa mẹ là điều tốt nhất mà các bà mẹ nên dành cho con của mình. Dù bất kể lý do gì, bạn cũng cần ưu tiên nguồn sữa thật chất lượng cho con, vì nó có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của con trẻ sau này.

Vì mục đích làm đẹp mà  nhiều người mẹ đã tìm đến biện pháp giảm cân sau sinh như nhịn ăn, nhưng quên mất là nó sẽ gây ảnh hưởng rất lớn đến ngun sồữa của con. Hiểu được những mong muốn và lo lắng của các mẹ sau sinh, VietCare sẽ hướng dẫn các bạn cách ăn uống và tập luyện sao cho thúc đẩy được tiến trình giảm cân sau sinh nhưng vẫn đảm bảo được nguồn sữa cho con yêu của mình.

Phần 1: Bữa ăn chính đầy đủ và ăn nhẹ lành mạnh

1. Thử ăn mỗi 3 tiếng 1 lần

Đây là một trong những biện pháp khoa học và đóng vai trò quan trọng trong việc bạn có giảm được cân hay không.

Ngoài ra, vì bạn vẫn trong thời kỳ đang cho con bú nên phải luôn ăn đủ chất và lượng calo cần thiết, không được dưới 1500 - 1800 calo mỗi ngày, và thực tế thì hầu hết mọi phụ nữ đều phải ăn lượng calo cao hơn thế.

Giảm cân sau sinh bằng cách nhịn ăn không phải là cách hay, kể cả khi bạn không có em bé thì việc này cũng gây nên nhiều hệ lụy, nguy hiểm cho việc trao đổi chất và tích mỡ, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Nuôi con bằng sữa mẹ có thể góp phần đốt cháy 300 đến 500 calo mỗi ngày và được công nhận là hiệu quả cho việc giảm cân sau sinh cho hầu hết phụ nữ, ngay cả khi bạn không cần phải nhịn ăn để hạn chế calo. Do vậy, bạn không cần kiêng khem khổ sở để giảm cân làm gì cả.

Các nghiên cứu chưa chứng minh được rõ ràng mối liên hệ giữa việc cơ thể sản xuất sữa liên quan đến việc giảm lượng calo khi ăn thế nào. Nhưng ăn quá ít calo sẽ tăng rủi ro cho sức khỏe và khiến cơ thể mệt mỏi hơn.

Việc ăn uống đều đặn sẽ giúp bạn làm giảm cảm giác đói và giúp bạn kiểm soát  được việc ăn uống dễ dàng hơn. Thường khi cơ thể bị đói, bạn sẽ có xu hướng ăn những thức ăn có ngay trước mắt và đó thường là các loại thức ăn không lành mạnh cho cơ thể.

Khi bạn nhịn ăn, cơ thể bạn sẽ bật ngay chế độ “bị đói” và nó sẽ giảm mọi hoạt động xuống để bảo toàn năng lượng bao gồm cả việc đốt cháy calo và mỡ. Và đương nhiên, bạn sẽ không muốn điều đó xảy ra chút nào.

2. Luôn mang theo các món ăn nhẹ có lợi bên mình

Việc chăm con khiến bạn bận rộn, chính vì vậy khi con ngủ hãy tranh thủ chuẩn bị cho mình những loại thức ăn nhẹ lành mạnh như các loại hạt, hoặc trái cây và giữ chúng luôn ở gần bên cạnh để sử dụng mỗi ngày khi thấy đói.

Nên dùng các món ăn nhẹ có thể để lâu như các loại hạt sấy khô, trái cây sấy khô, và cất trong túi xách hoặc chỗ bạn dễ thấy và dễ lấy nhất trong quá trình chăm con của mình.

Nếu bạn sử dụng trái cây tươi, hãy làm sạch thật kỹ dưới vòi nước đang chảy hoặc mua trái cây có nguồn gốc rõ ràng.

3. Đặt mục tiêu giảm cân an toàn

Giảm cân sau sinh không thể vội vàng! Các mẹ không nên đặt mục tiêu giảm quá nhanh chóng, sẽ không an toàn. Việc giảm cân chỉ nên bắt đầu từ sau 2 tháng sinh con, trong 2 tháng đó, bạn chỉ cần áp dụng chế độ ăn lành mạnh như ở trên và đừng ăn vặt quá nhiều là được.

Sau 2 tháng, đặt mục tiêu giảm cân từ từ.  Mức giảm cân an toàn cho sức khỏe và đảm bảo được nguồn sữa cho con trẻ là từ 0,7kg mỗi tuần.

Tránh tất cả các phương pháp giảm cân như DAS, Low Carp, các loại nước detox, các quảng cáo hứa hẹn giảm cân thần tốc … tất cả đều không an toàn cho sức khỏe và nguồn sữa cho con. Nó chỉ phù hợp với phụ nữ không sinh con.

Nuôi con bằng sữa mẹ tạo nên rất nhiều áp lực cho cơ thể, giảm cân quá nhanh có thể khiến cơ thể bạn bị stress và tăng thêm nhiều áp lực lên cơ thể hơn nữa.

Việc giảm cân nhanh về cơ bản chỉ là giảm nước trong cơ thể và cả lượng cơ bắp ít ỏi. Mục tiêu chính là phải giảm được lượng mỡ và việc giảm nước sẽ khiến cơ thể bạn tăng cân trở lại trong một thời gian ngắn, không duy trì được lâu dài.

  1. Hãy bình tĩnh

Không phải bà mẹ nào cũng có thể giảm cân sau sinh nhanh được, đặc biệt là trong giai đoạn đang cho con bú.

Giảm cân sau sinh phải là mục tiêu lâu dài, đừng cố gắng quá sức để thể hiện cho người khác thấy. Đừng mất bình tĩnh khi mà cân nặng không đạt được như mong muốn.

Bạn có thể giảm cân khá nhanh trong vài tuần sau sinh nhưng nên nhớ không phải toàn bộ cân nặng đều giảm nhanh như vậy.

Đừng hy vọng quá nhiều về việc giảm cân nhanh chóng. Nếu bạn không phải là một người am hiểu về ăn uống và tập luyện hoặc có PT riêng hay chuyên gia dinh dưỡng riêng thì bạn sẽ cần phải mất nhiều thời gian hơn để giảm cân. Đừng chỉ nhìn vào những câu chuyện của những cô ca sĩ, người mẫu giảm cân nhanh mà nóng vội, đằng sau họ còn có cả một một ngũ chuyên gia hỗ trợ đấy!

Nhiều người giảm cân khá khó khăn trong thời kì cho con bú nhưng khi con cai sữa thì giảm cân khá nhanh, việc này có thể là do thiếu ngủ và ăn uống thất thường trong quá trình cho con bú gây nên. Ngoài ra, khi cho con bú thì cơ thể có tiết ra hormone Prolatin giúp cơ thể tăng cường sản xuất sữa và khi nó sản sinh ra nhiều có thể gây ức chế quá trình trao đổi chất.

Khi đánh giá mục tiêu giảm cân thì hãy nhớ rằng ngực sẽ mang thêm 1.35kg mô ngực trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ.

Phần 2: Lựa chọn những điều tốt nhất cho sức khỏe

Muốn đạt được hiệu quả giảm cân sau sinh có rất nhiều con đường khác nhau, việc bạn chọn lựa con đường đúng sẽ dẫn đến kết quả tuyệt vời!

1. Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng

Hãy chọn các thực phẩm giàu sắt, protein, canxi thay cho các thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo.

Thức ăn giàu protein rất quan trọng trong việc giảm cân vì nó giúp bạn no lâu hơn. Tránh tối đa các loại thức ăn đã qua xử lý và các loại đồ ăn ngọt, bánh mì trắng. Chọn thức ăn đúng là cách giảm cân hiệu quả và an toàn nhất thế giới.

  • Các thức ăn giàu sắt: rau lá xanh, hoa quả họ cam và các thực phẩm nguyên hạt
  • Thức ăn giàu Protein: thịt, trứng, cá, sữa, các loại đậu …
  • Thức ăn giàu canxi: hải sản

2. Dừng ăn uống thức ăn đã qua xử lý, nhiều đường và caffein

Ăn uống đúng chất và đúng cách không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cải thiện cả chất lượng sữa cho con trẻ. Các loại đồ ăn chế biến sẵn, nhiều đường đều không có lợi cho cả mẹ và con.

  • Nên ăn nhạt, tránh ăn nhiều muối, đường và thức ăn đã qua xử lý sẽ tăng sức khỏe tổng thể
  • Giảm lượng chất béo xuống dưới 20 - 25% lượng calo tổng thể, thay lượng calo chất béo sang thức ăn giàu protein
  • Chú ý lượng đường trong các loại nước ép vì chúng chỉ làm tăng loại calo lên nhưng không có giá trị dinh dưỡng. Nhiều loại nước còn chứa cả caffein mà bạn không nên dùng nhiều, nó sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của cả mẹ và bé

3. Theo dõi quá trình giảm cân

Có rất nhiều cách để theo dõi việc giảm cân sau sinh của bạn. Bạn có thể ghi chú lại trong một cuốn sổ hoặc phần mềm theo dõi để biết được quá trình giảm cân của mình diễn ra như thế nào theo từng tuần, tháng , ngày, năm.

4. Đừng để bị căng thẳng

Căng thẳng trong quá trình nuôi con là điều khó tránh khỏi, nhiều mẹ bỉm sữa thậm chí còn bị trầm cảm, stress nặng nữa.

Do vậy hãy làm mọi thứ để giảm stress vì nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân của bạn. Căng thẳng thường xuyên sẽ dẫn đến tích lũy mỡ nội tạng, đặc biệt là vùng bụng - nơi mà bạn đang muốn xẹp xuống nhanh nhất khi giảm cân.

  • Để giảm căng thẳng, bạn nên viết ra những điều cảm thấy bực mình để nó không làm phiền bạn khi đi ngủ vào buổi tối, ghi chép lại nhật ký làm mẹ và nuôi con bằng sữa cũng như là nỗ lực giảm cân sau sinh của mình để lấy động lực.
  • Trò chuyện, chia sẻ với chồng và những người thân yêu hoặc tìm cho mình một người bạn đáng tin cậy. Trao đổi với họ cách giúp bạn giải quyết vấn đề mà bạn đang gặp phải
  • Cố gắng tập trung vào những khoảnh khắc hạnh phúc cùng con thay vì chỉ nghĩ về những khó khăn khi làm mẹ. Hãy tự cổ vũ mình rằng giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ rồi sẽ qua nhanh thôi.

Phần 3: Vận động càng nhiều càng tốt

1. Tập Cardino thường xuyên

Bạn có thể thực hiện những động tác như đi bộ giảm cân hay kiểm soát cân nặng bao gồm cả vùng bụng. Có rất nhiều cách giúp bạn vận động ngay cả khi cho con bú.

  • Đi bộ hoặc đẩy xe cho con đi loanh quanh nhà cũng là 1 cách vận động, vừa giúp bạn giảm cân, vừa giúp con có thể hít thở không khí trong lành
  • Nếu không thích đẩy xe, bạn có thể sử dụng cái dịu để bế em bé để di chuyển
  • Rủ rê hội chị em trong xóm cùng tập luyện. Nếu xóm của bạn có nhiều người sinh con, hãy tập hợp họ lại để cùng họ đi bộ, vừa vui, vừa giúp việc giao tiếp xã hội được tốt hơn, chưa kể cùng nhau chia sẻ kinh nghiệm chăm con thú vị.
  • Mọi thứ cần có chừng mực, không nên vận động đến mức mệt lả người. Nếu bạn muốn tập bài có cường độ cao hơn hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước nhé!

2. Chuẩn bị cho buổi tập luyện

Để buổi tập diễn ra suôn sẻ, bạn cần lưu ý những điều sau: 

  • Mặc áo ngực thể thao khi vận động mạnh. Áo ngực vừa vặn sẽ giúp nâng đỡ bầu ngực tốt, giảm ma sát, không làm bạn khó chịu vùng núm vú
  • Uống nhiều nước trong quá trình luyện tập, đảm bảo nguồn sữa và cơ thể không bị thiếu nước
  • Cho con bú trước khi tập luyện, giúp con bớt quấy và bạn có thể tập trung trong quá trình luyện tập
  • Khi tập xong, hãy làm sạch bầu vú trước khi cho con bú, tránh mồ hôi, bụi bẩn ảnh hưởng không tốt đến con trẻ, 1 số bé cũng không thích vị mặn của mồ hôi đâu

3. Thử các bài tập tạ

Cơ bắp càng nhiều, càng đốt cháy được nhiều calo, chính vì vậy hãy thử các bài tập với tạ nếu bạn có thể. Nó sẽ giúp bạn giảm cân sau sinh nhanh nhất.

  • Nên sử dụng tạ nhẹ khi mới bắt đầu luyện tập
  • Khi luyện tập nếu thấy ngực bị kích ứng hoặc tắc tuyến sữa bạn nên ngừng tập các bài luyện tập này trong một thời gian

4. Tập săn chắc vùng bụng

Đây có lẽ là phần được các bà mẹ bỉm sữa mong chờ nhất. Việc giảm cân sau sinh không phụ thuộc vào mỗi việc tập bụng, mà còn là cả quá trình luyện tập toàn thân và cách chọn thức ăn của bạn.

Tuy nhiên, tập bụng không vô ích, nó có thể giúp bạn lấy lại cơ bụng thon gọn hơn và loại bỏ tình trạng xổ bụng sau sinh nhanh chóng hơn.

Phần 4: Chăm chút cho việc nghỉ ngơi

1. Cố gắng ngủ đủ chất

Thông thường, với người trưởng thành cần ngủ đủ 7 - 8 tiếng, nhưng với các bà mẹ bỉm sửa điều này là không thể. Nhưng bạn nên nhớ, việc ngủ đủ rất có lợi cho việc giảm cân.

  • Khi bạn mệt mỏi do thiếu ngủ, bạn rất dễ sử dụng thức ăn chứa đường hoặc cacbonhydrat và chúng hoàn toàn không tốt cho việc giảm cân chút nào.
  • Ngủ ít còn khiến bạn thèm ăn hơn mức bình thường dẫn đến việc dư thừa lượng calo trong cơ thể
  • Bạn cũng trở nên lười vận động hơn và ù ì hơn
  • Cân nhắc việc hút sữa và nhờ chồng cho con bú trong vòng 1 - 2 tiếng để bạn tranh thủ ngủ thêm một lúc nữa

2. Cố gắng chợp mắt trong ngày

Khi chăm sóc con, những lúc con ngủ bạn có thể tranh thủ chợp mắt chút xíu để nghỉ ngơi. Đừng tranh thủ hoàn toàn lúc con ngủ để làm việc nhà hay vận động, bạn cần đảm bảo được rằng mình luôn khỏe mạnh. Bạn có thể nhờ người thân làm giúp bạn hoặc nếu có con lớn bạn có thể nhờ con giúp đỡ bạn. 

Chỉ cần ngồi xuống nghỉ ngơi cũng có thể giúp ích cho cơ thể, vì cơ thể bạn đã  phải cật lực đã tạo ra sữa nên hãy đối xử thật tốt với nó.

3. Ưu tiên nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc

Để cơ thể bạn được nghỉ ngơi nhiều hơn, hãy áp dụng các câu sau:

  • Nói KHÔNG với mọi trách nhiệm khác tại trường và nơi làm việc, bạn mới sinh con và bạn hoàn toàn có quyền nghỉ ngơi
  • Tránh dùng các chất kích thích và caffein vào cuối ngày, nó sẽ làm cơ thể bạn bị mất ngủ
  • Không dùng tivi, điện thoại trước giờ ngủ
  • Tạo môi trường mát mẻ, yên tĩnh cho căn phòng ngủ của bạn. Nó sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.

CẢNH BÁO:

Dù mong mỏi việc giảm cân sau sinh nhanh thế nào thì cũng tuyệt đối không nên quá sức gây ảnh hưởng tới sức khỏe của bản thân và con cái. Không áp dụng mù quáng các phương pháp giảm cân bừa bãi, không rõ nguồn gốc. Hãy mạnh dạn nhờ sự tư vấn của bác sĩ để biết phương pháp giảm cân có phù hợp với mình hay không nhé!

0 Điểm
(0%)/ 5 Sao
0Bình chọn

Vietcare